Modo Fitness

  Alcohol y entrenamiento: qué le hace realmente a tus resultados y cómo gestionar una salida sin tirar la semana Hay una conversación que se repite en cualquier gimnasio cuando llega el viernes: "Mañana toca cumpleaños, ¿qué hago con la dieta?". Casi siempre la respuesta que reciben es una de estas dos: "Tú bebe lo que quieras, la vida son dos días" o "El alcohol destruye todo tu progreso, ni lo toques". Ninguna de las dos es útil. La primera ignora que el alcohol tiene efectos medibles sobre la recuperación y el sueño. La segunda ignora que mucha gente quiere, razonablemente, tener vida social. Yo he pasado por las dos fases: la de ser el pesado que rechazaba cualquier plan por miedo a "perder el progreso" y la de dejar que un fin de semana entero se convirtiera en una semana entera. Lo que me funcionó fue entender qué hace exactamente el alcohol en el cuerpo y trabajar con esa información, sin dramatizar ni quitar importancia. Esta guía no...

  Entrenar a partir de los 40: qué cambia de verdad y cómo adaptar tu entrenamiento para ganar fuerza y salud Hace poco hablaba con un hombre de 46 años que llevaba dos décadas sin pisar un gimnasio. Me dijo algo que escucho muy a menudo: "Creo que ya me he pasado el tren. Esto es para gente joven". Y a continuación contó que subir dos pisos le dejaba sin aire y que su espalda se resentía cada vez que cargaba la compra. No necesitaba un físico de portada: necesitaba fuerza para vivir bien durante las próximas cuatro décadas. Esa conversación se repite con mujeres y hombres de 40, 50 y 60 años, y mi respuesta es siempre la misma: no has perdido el tren, pero conviene entrenar con algo más de estrategia . Esta guía explica qué cambia realmente con la edad, qué no cambia tanto como crees y cómo adaptar el entrenamiento, la alimentación y la recuperación. Qué cambia con la edad (y qué no) Conviene separar la realidad de los mitos. Con los años ocurren cambios fisiológicos...

  La semana de descarga (deload): cuándo bajar el ritmo a propósito para seguir progresando Hay un momento que reconozco al instante en las personas que llevan unos meses entrenando en serio. Empiezan fuertes, suben pesos semana tras semana, y de pronto algo cambia: la barra se siente más pesada de lo normal, las articulaciones protestan, el sueño empeora y las ganas de ir al gimnasio caen en picado. Lo primero que piensan es "necesito entrenar más duro". Casi siempre, lo que necesitan es lo contrario. A mí me costó años aceptarlo. Durante una larga etapa me parecía casi un fracaso reducir el entrenamiento, hasta que probé a planificar una semana más suave cada cierto tiempo. Descubrí que volvía con más fuerza, menos molestias y mucha más motivación. Esta guía explica qué es una semana de descarga, cómo hacerla bien y, sobre todo, cuándo no hace falta. Qué es una semana de descarga Una descarga, o deload , es un periodo corto (normalmente una semana) en el que reduce...

  Hidratación y entrenamiento: cuánto beber de verdad, cómo medir tu sudoración y cuándo necesitas electrolitos Durante años seguí la regla que todo el mundo repite: "bebe ocho vasos de agua al día" y "si tienes sed, ya vas tarde". Llevaba siempre una botella enorme al gimnasio y la vaciaba por obligación, haciendo pausas entre series solo para beber. Un verano, entrenando al aire libre durante más de una hora, me di cuenta de algo curioso: unos días terminaba exhausto y con dolor de cabeza, y otros días, con la misma botella, terminaba fresco. No había ninguna regla en mi cabeza que explicara la diferencia. Cuando empecé a medir en lugar de adivinar, descubrí que mi sudoración variaba muchísimo según la temperatura, la humedad y la intensidad, y que las reglas universales no sirven. Esta guía reúne lo que aprendí: cómo calcular lo que tú necesitas, cuándo basta con agua y cuándo conviene añadir electrolitos. Por qué la hidratación afecta a tu rendimiento E...