Modo Fitness

  Entrenar a partir de los 40: qué cambia de verdad y cómo adaptar tu entrenamiento para ganar fuerza y salud Hace poco hablaba con un hombre de 46 años que llevaba dos décadas sin pisar un gimnasio. Me dijo algo que escucho muy a menudo: "Creo que ya me he pasado el tren. Esto es para gente joven". Y a continuación contó que subir dos pisos le dejaba sin aire y que su espalda se resentía cada vez que cargaba la compra. No necesitaba un físico de portada: necesitaba fuerza para vivir bien durante las próximas cuatro décadas. Esa conversación se repite con mujeres y hombres de 40, 50 y 60 años, y mi respuesta es siempre la misma: no has perdido el tren, pero conviene entrenar con algo más de estrategia . Esta guía explica qué cambia realmente con la edad, qué no cambia tanto como crees y cómo adaptar el entrenamiento, la alimentación y la recuperación. Qué cambia con la edad (y qué no) Conviene separar la realidad de los mitos. Con los años ocurren cambios fisiológicos...

  La semana de descarga (deload): cuándo bajar el ritmo a propósito para seguir progresando Hay un momento que reconozco al instante en las personas que llevan unos meses entrenando en serio. Empiezan fuertes, suben pesos semana tras semana, y de pronto algo cambia: la barra se siente más pesada de lo normal, las articulaciones protestan, el sueño empeora y las ganas de ir al gimnasio caen en picado. Lo primero que piensan es "necesito entrenar más duro". Casi siempre, lo que necesitan es lo contrario. A mí me costó años aceptarlo. Durante una larga etapa me parecía casi un fracaso reducir el entrenamiento, hasta que probé a planificar una semana más suave cada cierto tiempo. Descubrí que volvía con más fuerza, menos molestias y mucha más motivación. Esta guía explica qué es una semana de descarga, cómo hacerla bien y, sobre todo, cuándo no hace falta. Qué es una semana de descarga Una descarga, o deload , es un periodo corto (normalmente una semana) en el que reduce...

  Hidratación y entrenamiento: cuánto beber de verdad, cómo medir tu sudoración y cuándo necesitas electrolitos Durante años seguí la regla que todo el mundo repite: "bebe ocho vasos de agua al día" y "si tienes sed, ya vas tarde". Llevaba siempre una botella enorme al gimnasio y la vaciaba por obligación, haciendo pausas entre series solo para beber. Un verano, entrenando al aire libre durante más de una hora, me di cuenta de algo curioso: unos días terminaba exhausto y con dolor de cabeza, y otros días, con la misma botella, terminaba fresco. No había ninguna regla en mi cabeza que explicara la diferencia. Cuando empecé a medir en lugar de adivinar, descubrí que mi sudoración variaba muchísimo según la temperatura, la humedad y la intensidad, y que las reglas universales no sirven. Esta guía reúne lo que aprendí: cómo calcular lo que tú necesitas, cuándo basta con agua y cuándo conviene añadir electrolitos. Por qué la hidratación afecta a tu rendimiento E...

  Cardio para quien entrena con pesas: Zona 2, HIIT y cómo combinarlos sin perder músculo En todos los gimnasios en los que he entrenado existe la misma división invisible. Por un lado, quienes solo levantan pesas y consideran el cardio "una pérdida de tiempo que te quita músculo". Por otro, quienes pasan cuarenta minutos diarios en la cinta y evitan las pesas porque "no quieren ponerse grandes". Los dos grupos tienen un trozo de razón y un trozo de error. Yo estuve años en el primer grupo. Odiaba el cardio, lo hacía de mala gana al final de la sesión y sin ningún criterio. Cuando empecé a entender para qué sirve cada tipo y cómo encajarlo en la semana, mi forma física general cambió: recuperaba mejor entre series, subía escaleras sin ahogarme y notaba más energía durante el día, sin perder fuerza. Esta guía es lo que me habría gustado saber entonces. Por qué hacer cardio aunque tu objetivo sea ganar músculo No hace falta hacer cardio para ganar músculo, y q...